Памятка родителям "Здоровое питание"

Здоровое питание – один из основополагающих моментов здорового образа жизни и, следовательно, сохранения и укрепления здоровья. Это существенный и постоянно действующий фактор, обеспечивающий адекватные процессы роста и развития организма. Рациональное здоровое питание обеспечивает гармоничное физическое и нервно-психическое развитие детей, повышает сопротивляемость к инфекционным заболеваниям и устойчивость к неблагоприятным условиям внешней среды.

Следует помнить, что питание является одним из важнейших факторов, способным оказать негативное влияние на формирующийся организм детей и подростков при неправильной его организации.

Питание должно соответствовать принципу энергетического равновесия: если человек потребляет больше калорий, чем расходует, развивается ожирение.

Питание должно быть разнообразным, умеренным и сбалансированным: 55-60%-углеводов, 10-15% белки, 15-30% -жиры.

Важна не диета, а ежедневный выбор в пользу продуктов и принципов здорового питания.

Рекомендуется:

1.  Ежедневно зерновые продукты: хлеб из муки грубого помола, овсянка, гречка рис, пшено, макароны.

2.  500 грамм и более овощей, фруктов или ягод в день.

3.  Рыба, особенно жирная, 2-3 раза в неделю.

4.  Фасоль, чечевица, горох, грибы, соевые продукты, орехи.

5.  Нежирное мясо и птица, нежирные молочные продукты.

6.  Растительные масла для заправки салатов и приготовления пищи.

7.  Жидкости (не сладкие) не менее 1,5 литров  в день.

8.  Запекание и отваривание продуктов, вместо жарения.

Ограничение:

1.  Жиров:  сливочного масла, сала, жирного мяса и птицы, жирных молочных продуктов.

2. Сладостей, в том числе газированных напитков.

3. Поваренной соли (менее 5 грамм в сутки): не досаливайте готовую пищу, избегайте солёных продуктов.  

Будьте здоровы!